BIEGANIE
17 czerwca 2020
FITNESS – Jak zacząć bez sprzętu
23 listopada 2020
Show all

BIEGANIE – jak zacząć

Ostatnimi czasy bieganie stało się jednym z najpopularniejszych sportów jakie ludzie chcą uprawiać i uprawiają, tak dla siebie i dobrego samopoczucia jak i w celu przygotowania się do wymarzonych zawodów.

Jeśli i tobie bieganie chodzi po głowie 😊 i chciałbyś/chciałabyś zacząć swoją przygodę z bieganiem a nie wiesz od czego zacząć, właśnie dla CIEBIE jest ten artykuł 😊

Jeśli nie jesteś pewny/pewna czy zdrowie pozwoli ci na bieganie, zacznij od wizyty u lekarza, który zrobi szereg badań i określi czy to sport dla ciebie.

Ok, jesteś zdecydowany/zdecydowana i wiesz że możesz biegać ale co dalej?

Przede wszystkim, na początku, dopóki nie zakochasz się w tym wspaniałym sporcie 😊, nie kupuj drogiego i niepotrzebnego sprzętu. Żeby zacząć wystarczy ci wygodny dres i najzwyklejsze buty do biegania które kupisz już za całkiem nie duże pieniądze. Z TYM ŻE BUTY DO BIEGANIA POWINNY BYĆ O NUMER WIĘKSZE NIŻ TE NOSZONE NA CO DZIEŃ

Możesz też ściągnąć sobie darmową aplikację na telefon, dzięki której będziesz mógł/mogła zapisywać swoje postępy i planować treningi. Swoją drogą takie aplikacje często mają opcję „ TRENER” co na pewno pomoże stawiać pierwsze kroki i osiągać swoje cele 😊

Masz już dres i buty a nawet aplikację na telefon i chcesz już wyjść pobiegać.

Zacznij od rozgrzewki która przygotuje twoje wspaniałe ciało do wysiłku. Więcej na temat rozgrzewki znajdziesz w artykule Bieganie – rozgrzewka

Swoją przygodę z bieganiem zacznij od marszobiegu. Ustal sobie cel, na przykład 1 lub 2 kilometry przebiec bez przerwy.

Żeby to zrobić zacznij trening od:

Przebiegnij wolnym tempem ile dasz radę

Gdy już będziesz czół/a że nie możesz biec dalej przejdź do marszu i idź tak długo aż oddech się wyrówna

Następnie zacznij ponownie biec wolnym tempem

I tak bieg i marsz aż pokonasz zaplanowany dystans, dajmy na to 1 kilometr.

Biegaj w ten sposób 3 razy w tygodniu co drugi dzień.

Stosuj marszobieg tak długo aż będziesz w stanie przebiec wyznaczony cel za jednym razem bez przerwy, a gdy już osiągniesz cel możesz stopniowo zwiększać dystans, na przykład o kolejne pół kilometra

.
I teraz bardzo ważne:  żeby się nie przetrenować i nie zniechęcić albo co gorsza nabawić kontuzji „NIE LEĆ JAK DZIK AŻ DO WYCZERPANIA SIŁ”. Pamiętaj ma to być wolny bieg który stopniowo zbuduje twoją formę i poprawi zdrowie i samopoczucie 😊

ŻYCZĘ TOBIE WSPANIAŁYCH TRAS BIEGOWYCH ORAZ SPEŁNIENIA MARZEŃ SPORTOWYCH

Pozdrawiam  🙂

Komentarze są wyłączone.