BIEGANIE – jak zacząć
Ostatnimi czasy bieganie stało się jednym z najpopularniejszych sportów jakie ludzie chcą uprawiać i uprawiają, tak dla siebie i dobrego samopoczucia jak i w celu przygotowania się do wymarzonych zawodów.
Jeśli i tobie bieganie chodzi po głowie 😊 i chciałbyś/chciałabyś zacząć swoją przygodę z bieganiem a nie wiesz od czego zacząć, właśnie dla CIEBIE jest ten artykuł 😊
Jeśli nie jesteś pewny/pewna czy zdrowie pozwoli ci na bieganie, zacznij od wizyty u lekarza, który zrobi szereg badań i określi czy to sport dla ciebie.
Ok, jesteś zdecydowany/zdecydowana i wiesz że możesz biegać ale co dalej?
Przede wszystkim, na początku, dopóki nie zakochasz się w tym wspaniałym sporcie 😊, nie kupuj drogiego i niepotrzebnego sprzętu. Żeby zacząć wystarczy ci wygodny dres i najzwyklejsze buty do biegania które kupisz już za całkiem nie duże pieniądze. Z TYM ŻE BUTY DO BIEGANIA POWINNY BYĆ O NUMER WIĘKSZE NIŻ TE NOSZONE NA CO DZIEŃ
Możesz też ściągnąć sobie darmową aplikację na telefon, dzięki której będziesz mógł/mogła zapisywać swoje postępy i planować treningi. Swoją drogą takie aplikacje często mają opcję „ TRENER” co na pewno pomoże stawiać pierwsze kroki i osiągać swoje cele 😊
Masz już dres i buty a nawet aplikację na telefon i chcesz już wyjść pobiegać.
Zacznij od rozgrzewki która przygotuje twoje wspaniałe ciało do wysiłku. Więcej na temat rozgrzewki znajdziesz w artykule „Bieganie – rozgrzewka”
Swoją przygodę z bieganiem zacznij od marszobiegu. Ustal sobie cel, na przykład 1 lub 2 kilometry przebiec bez przerwy.
Żeby to zrobić zacznij trening od:
• Przebiegnij wolnym tempem ile dasz radę
• Gdy już będziesz czół/a że nie możesz biec dalej przejdź do marszu i idź tak długo aż oddech się wyrówna
• Następnie zacznij ponownie biec wolnym tempem
I tak bieg i marsz aż pokonasz zaplanowany dystans, dajmy na to 1 kilometr.
Biegaj w ten sposób 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
Stosuj marszobieg tak długo aż będziesz w stanie przebiec wyznaczony cel za jednym razem bez przerwy, a gdy już osiągniesz cel możesz stopniowo zwiększać dystans, na przykład o kolejne pół kilometra
.
I teraz bardzo ważne: żeby się nie przetrenować i nie zniechęcić albo co gorsza nabawić kontuzji „NIE LEĆ JAK DZIK AŻ DO WYCZERPANIA SIŁ”. Pamiętaj ma to być wolny bieg który stopniowo zbuduje twoją formę i poprawi zdrowie i samopoczucie 😊
ŻYCZĘ TOBIE WSPANIAŁYCH TRAS BIEGOWYCH ORAZ SPEŁNIENIA MARZEŃ SPORTOWYCH
Pozdrawiam 🙂